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深圳心理辅导瞬间改善情绪的五个心理学方法
- 2019-09-04-

情绪管理:瞬间改善情绪的五个心理学方法

       什么是情绪?普通心理学定义:


  情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度,是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。


  深圳心理辅导了解什么是情绪后,以下是对一些情绪管理方法的介绍:


  情绪管理非常实用的第一个方法就是深呼吸,我相信大家一定知道,我简单的介绍一下,在紧张不安的时候,你吸气的时候跟自己说:“我吸进了宇宙中的光和爱”。吐气的时候是吐出所有的紧张、压力和不安。


  假如这个太太今天在公司里非常不高兴,但是家里有一个2岁的小孩,她可不可以带着那一堆情绪垃圾带回家?不可以。要在小区里转一圈,让自己坐几分钟,做五个到十个深呼吸,就把自己的情绪释放掉,这样回到家里还是一个好妈妈。




  如果这堆情绪垃圾没有处理掉,有没有可能对她2岁的孩子造成危害。尤其要注意,有些妈妈还在哺乳期,就是还在喂奶的妈妈,心情指数一定要比较高,如果说情绪长期处于抑郁、愤怒,对孩子会有害,他会分泌一些毒素,会影响孩子的健康。


  第二种方法叫“暂离现场”,这就是了解6秒钟的策略,什么叫6秒钟策略?也就是说人类有一个情绪脑,还有一个理性脑,你是不是感觉到你有一个理性脑,有一个情绪脑。你左脑是分析理性的,而你的右脑是比较感性的。


  我们如果碰到一个事件发生的时候,你的情绪脑马上反应,情绪脑比理性脑速度快多少倍呢?8万倍,所以情绪失控,社会新闻都是这一类的案例,就是这个原因。如果你要解决这个问题,一定要知道6秒钟的策略,就是当这件事情发生的时候,6秒钟内你的情绪脑和理性脑没有连接上,是断开的,只有6秒钟以后才连接上,这时候才会有理性进来,理性会分析这样发展会对我造成什么结果,对别人造成什么结果。当你有理性进来的时候,也许你做的决策才是对的,没有理性的时候,就会丧失理性,做出的决策有可能造成极大的危害,所以我们要知道这个6秒钟决策,暂离现场。


  第三种叫“暂时抽离法”,什么叫暂时抽离法?


  比如说在公司开会,有一个人提出激烈的批评,让你怒火万丈,这时候你不可以跟他发脾气,你可以做的就是暂时抽离出自己,让这个会继续开完,然后再找一个合适的时间解决问题。


  否则怒火万丈到一定的时候就会爆发了,当然真的要掌握这个方法是要练习的。


  处理好人际关系很大的程度上要求要先把自己的情绪处理好,把自己的情绪处理好了,在对人对事的态度上就会不一样,可见管理好情绪的重要性。


  第四种方法是“一念之转”,刚才就讲到了,如何转变自己的念头,如果念头转不过来的时候要找谁?要求助专业人士、合适的人选。


  第五种情绪管理的方法叫“重新选择情绪”。


  大家知道唐太宗,他每次下朝之后专门去干嘛?散步。他为什么散步?他身边有一个很有名的人叫魏征,魏征是提意见的,每次上朝的时候提意见,国君的脸色就会不好看,但是为了治理这个国家,他一定要把自己的心胸打开,之所以去散步,是因为他怕错杀了魏征,也就是说他每天都想杀他。


  所以为了管理自己的情绪,只好去散步。所以唐太宗为什么管理得比较好,是因为跟他的内在格局有关,一个人的内在格局,决定了他的外在格局。


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