意象对话自我练习的频率和时长建议？

一般来说每天进行1-3次就比较好了，早上睡醒后可以借着梦境练习一下意象，通过意象对话的方式去感受梦，去理解梦。

午休的时候可以练习一些放松的意象，提高午休的质量。晚上睡觉前可以做一些意象对话常用的起始意象，或者回顾一下一天中自己的情绪变化，对有感觉的部分可以用意象的方式去体验，深入看看。

尤其是白天碰到某些情况让自己有情绪但是当下又不方便去深入体验的时候，可以留在晚上专注的去探索一下，化解这些情绪，别让这些积累的情绪影响自己的睡眠。

每天总时长不超过2小时为宜吧，至少并不是多多益善的，频繁的长时间待在意象里面也是可能产生问题的。

不是必须每天都要练习的，自己有空的时候，有要面对的心理议题的时候可以去多看看。

每周至少有个2-3次的意象体验就好了，没有一定之规，不必过分强求。我会把意象对话初级班课后练习指导放在留言区，大家可以按照这个指导方案进行意象对话的自我练习。深圳心理咨询

作者：胡椽牟（深圳市心海湾心理咨询师）