心理专家朱建军：放松的技术

几乎可以说，紧张是失败之母。在运动场上，这一点最明显。紧张时，动作会走形，技术会出现失误，平时很容易完成的动作会变得难以做好。学习、工作中，特别是工作中，紧张几乎是所有失败的根源。

紧张使你害怕考试，不敢社交，不敢当众演讲，不敢与异性交往，使你厌倦工作，逃避应做的事……最终你事事不顺利。 “工作压力太大”，这么说的人大都是无法应付紧张焦虑。如何让自己放松下来呢？简便的方法是通过肌肉放松。因为你的心理紧张时，你的肌肉会随之紧张起来。人在紧张时会感到四肢发僵、发抖，这就是由于肌肉过度紧张了。偏头痛、肩痛、腰痛等症状，许多是由于肌肉长时间紧张造成的。心理紧张时肌肉紧张，反之，肌肉放松时心理也会随之放松。这一点是心理学家们深入研究后的发现。

放松肌肉的具体方法是：

1. 以舒适的姿势坐好或躺好。松开过紧的腰带和领扣。

2. 放松头部肌肉，让面部肌肉松拂，面无表情，头皮放松。

3. 放松肩部肌肉，让肩部软软垂下去，如同卸下一副担子。

4. 放松胸部肌肉，让胸部舒展。

5.放松腹部肌肉，胸腹都放松之后，呼吸变得顺畅。

6. 放松大腿肌肉，让腿软垂。

7. 放松小腿和脚的肌肉，体会脚心微微发热的感觉。

8.放松手臂肌肉，体会手臂软垂无力。

9. 放松手的肌肉，体会手无力的感觉。

10. 体会全身放松的感觉和心理上的放松感。想象自己躺在软软的草地上，气温不冷不热，轻风拂过，万虑俱消。想象这一情景的每一个细节。

11.让自己慢慢恢复，数1、2、3……数到5,缓缓运动一下自己的身体，轻轻活动一下，放松活动结束。这一过程大约需要10到20分钟，中途不要被别人打扰。虽然打扰了也不会有什么大关系，不会像炼气功一样走火入魔，但是被打扰毕竟不好。