失恋后的心理调适：送你一杯忘情水

假如你不幸失恋，你可以采用心理学技术，减轻痛苦，让伤口尽快愈合，消除不良影响和执着，从而有能力在未来得到新的爱。

 

（―）情绪宣泄

 

一个男孩失恋时似乎十分冷静，他平静地接受了对方的 回绝，然后平静地分手继续自己的生活。但是过了一段时间 后，他开始胃痛、头痛、烦躁失眠，找不出任何原因。

 

如果这个男孩当初恋爱时不很投入，他的冷静还可以理解，相反，他当时爱得很投入，为什么他会那么冷静呢？因 为他努力克制自己，压抑了情绪。他想让自己“想得开”，也 自以为想开了，自以为已经把这件事忘掉了。但是实际上，他 并不是没有不良情绪，只不过，不良情绪是被表面的冷静掩 盖住了，在以后总有一天它们会爆发。被压抑的情绪永不会 自行消失，这个男孩后来无端地胃痛、头痛、烦躁失眠，都 是那些被压抑的情绪未能释放出来的表现。

 

用句俗语说：“雪地里埋不住死孩子”，不良情绪就是死 孩子，表面上的冷静就是雪。

 

前边讲过，当哭而不哭，情绪就会郁结。因此，失恋时 第一件当做的事就是宣泄。所谓宣泄，就是表达自己的真实 情绪。如果悲伤，就放声痛哭，不要怕失态；如果愤怒，就 大喊大叫，而不要装得若无其事；如果不甘心，就大声喊 “我不甘心，

 

恶劣的情绪一旦宣泄出来，心情就会真正地平静下来，就 不至于转移到躯依上了。

 

（二）认知重塑

 

应用前面所讲的认知重塑法，塑造正确的认知，防止偏 差认知固着在心中。失恋时容易产生的偏差认知有：

 

爱得越深心越痛。正确的认知是：爱得越深人越敏感，也许会更快乐，也 许会痛苦，爱不是总和心痛在一起的。

 

爱是危险的，我还是少爱的好。正确的认知是：如果我更懂得爱，危险就会减少。溺过 水的人仍旧坚持学游泳胜于逃避江河。要学会识别什么人是 该爱的，什么人是不该爱的。

男人（或女人）没一个好东西。

 

正确的认知是：我遇见了一个不好的人，我以后会遇到 好的男人（女人）。我要思考的是，这个伤害我的人有什么特 点？如何判别？我以后不再爱像他（她）一样的人。

 

我^^够好，所以被抛弃。

 

正确的认知是：他（她）离开我有他（她）自己的原因。 也许他（她）从来不能长久专一地爱十个人，也许他（她）需 要的人和我不是同一个类型，也许他（她）发现不了我的长 处，也许他（她）看出我好因此而感到自卑……他（她）离 开我不能证明我不够好。

 

不会有人再来爱我了。

 

正确的认知是：这句话毫无根据。

 

不会再遇上这么好的人了。

 

正确的认知是：这句话也毫无根据。只要你站出来客观 地看，你就会看到，天下之大，岀色的人比比皆是。

 

真爱一生只有一次，我不可能再去爱别人。

 

正确的认知是：许多人之所以没有第二次爱，是因为他 （她）们一直没有走岀第一次爱的阴影。如果走出了阴影，他 （她）就可以爱第二次。

 

我痛苦证明我对他（她）的爱不可改变。

 

正确的认知是：不能证明。有许多因素会带来痛苦：戒 断反应、自尊心受挫、在恋爱中损失太重……所以，我未必 真地像我以为的那么强烈地爱着他（她）。

 

 

我不能放弃。只要继续付出感情，或者只要恳求他 （她），我就能重新得到爱。

 

正确的认知是：如果对方不再爱你，你能挽回的余地是很小的。继续付岀感情也许会继续被“剥削”，恳求也许反而会被轻视。