身心健康意象操

时间：2015年11月30日周一

分享者：贺虹【准珍珠】

主题：身心健康意象操

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编者按：【感谢贺虹在分享后专门对分享内容做了重新的整理，使得这分享能够以文字的方式再现。贺虹的声音，属于治愈系的，呵呵，墙裂建议移步百度云盘下载收听她的声音分享版】

 

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【促使我行动的心愿】

意象对话心理学是朱建军博士创立的。它的核心是信爱知行。这四个维度最终是要落在行上。朱老师说：“….行，就是把心之所见转化为对自己和他人都真的好的行动。” 我的感受，行动是对自己所认识到的某些理论的实际验证，在验证的过程中将更加理解这些理论，并产生更多的灵感，也更相信自己的见解。我们的能量，一旦在信爱知行这四个维度中均衡地使用，生命力便开始源源不断地释放他的光和热，人会体验到一种生生不息，乐于创造的快乐。制作意象心理健康操视频是一个行动，促使我行动的心愿，是希望让更多的人学会他，享受到身心合一，享受到生命品质不断优化的益处。这套健康操一共四节，第一节对应信；第二节对应爱；第三节对应知；第四节对应行。认真投入地做，相信你会跟我一样，感受到这套操带来的恢弘气势，激发出自身的浩然正气。

 

做意象操跟做其它体操不一样。做意象操的时候，每一个节拍，每一个动作，都是跟着意象的。意象大致上是稳定的，但是也会随着做操的人的心理和身体的健康状态的变化而有所不同。

 

【意象操里的树意象】

• 记得学完意象操之后到国外出差，以往出国之后一个多星期都做不了什么，因为时差的缘故，头脑昏沉沉的。这次学完意象操，忽然产生一个想法，就是不想用昏睡来倒时差了。而是随着当地的日出日落作息。当地的天空特别晴朗，真舍不得浪费早上明媚的阳光。说个小故事：我租的是民宿，每天在园子里迎着太阳做意象操。几天以后，房东太太主动过来让我教她做。原来这几天她都从她卧室的玻璃窗里看我做操。做意象操，要看自己的树的意象，我就先带她看意象，看她自己的树。她的意象树小得出奇，我很奇怪，她园子里有橙子树、柚子树和松树，这么多高大的树，为什么她的意象树却小得只有手指头上的一个关节长。后来我发现她没事就卧在沙发里玩ipad，她喜欢玩的游戏是“愤怒的小鸟”。我忽然明白了她的意象树为什么那么矮小，愤怒的小鸟里面的树就是那么小。这真是让我感慨：人的内心，真的不是人到哪儿心就能到哪儿、就能在哪落地生根的。如果没有做过心理成长，心理还停留在某个时段的话，即使满眼高大的绿树，你是看不见的，你仍然还是那个愤怒的小鸟。

 

• 做意象操的准备工作是先看意象。前两节的意象都跟树有关。观看树，内心当中应该有一个树的意象。最好有老师在小组里带着学员做意象：在一个空地上，或者林子里，看到一棵树，这棵树跟你有关系，仿佛你就是他，他就是你，看看这棵树是什么形态，有什么特别的地方…如果意象中出现带疤痕的树，或者树的状态让人不舒服，建议先从情结的角度，看看心理层面的问题，在心理上做些工作，.经过这个过程，树的状态一般来说都会变得好一些，等到没有树瘤、树洞、枯树、断树等特别让人不舒服的意象之后，树的状态就会比较好了，此时再开始做意象操。树的状态不一定要长到参天大树，可以是小树，也可以是弱的树，各种树种都可以。不懂意象，就看视频，最好有意象心理师讲解。先带意象，处理情结，再学做操。

 

【帮助学员建立跟意象操本身的连接带着感情来做】

• 为了做操的效果更好，在教授意象操的时候，还要根据学员各自的情况，关联到每个学员的现实生活层面。还是用房东太太来举例：房东太太是从中国移民过去的，她的树很小，又玩愤怒的小鸟游戏，我内心感觉到她跟这个新国家没有连接上。所以一开始叫她观想这棵树的时候，结合她的这一经历做些引导。例如我说：中国来的移民，如果不敢跟这个国家去连接，不敢尝试新活法，就会很孤独。这样她对这个操就产生亲和感。学起来更认真，学会了也更珍惜。

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• 另一个例子，意象操是我在北京制作的。制作中要请演员、摄影、还有后期制作的人员，一共9个人，其中没有一个是北京人，他们都自称北漂。于是我想起小学一年级刚上学的时候，有一节课学写“我爱北京天安门”，记得当时语文老师告诉我们，北京不仅仅是北京人民的北京，也是全国人民的北京。我把儿时受到的教育说给这几个年轻的北漂听，我跟他们讲，这个地方，你既然来了，说明你是愿意来的，这里是你热爱的地方，你不是一棵无根的草，不是一张被风吹得乱飘的纸，你是带着爱，带着向往，带着青春来的，所以你可以选择做一棵树，相信自己这棵树可以在这里扎根，相信这里的土壤会给你滋养，让你这棵树长得很高，很大。

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• 看起来动作特别简单的这四节操，由于要从带意象开始，几乎从日出拍到日落。演员反反复复做了二十多遍才杀青，我还记得拍摄最后一遍的时候，为了鼓励演员顺利完成，在场的其他工作人员包括我，都在音乐的伴奏下一起做操，真是满场浩然正气，场面感人至深！

   

 

【意象操的伟大，感恩朱老师的智慧】

最后简单讲：这个操大家真的可以好好去做，好好去体验，它能唤醒你各个部分的正面的联想，你内心当中积极的、自我支持的那部分，逐一地都会被唤醒，大家可以去尝试。我们其实是有自我支撑能力的，在第一节就可以感觉到；在第二节，你会充分体会到我们是有强烈的生长愿望的，第三节能够拓展我们的视野、开拓我们的胸怀，就像咱们群里的各位老师们，都在勤奋地去学习各种心理的知识，其实这就说明大家都挺厉害的，我们很愿意给自己投资，投资给自己的胸怀、投资给自己的视野、投资给自己的未来，这都是很积极的，在做第三节的时候，山河画卷，尽收心底，充分体会到这一点，这些都是我们内心的资源；第四节地水火风，自强不息，其实是我们每个人心中的动力，我们是有这个动力的。这个操能把我们内心当中积极向上的内容激发出来，这是我最获益的地方。我微信里提到光感，在做第四节的时候，一直在划动手臂的时候，地水火风四大原始能量强劲地旋转，使人身处光明，融入光的感觉真的很美妙。

 

感谢朱老师的智慧与慈悲！感谢大家对意象心理健康操的喜爱！感谢大家给我的支持！

 

【接下来就让我们跟随贺虹老师拍摄录制的意象操视频，一起伸展我们的身体，观想属于你的意象，体会贺虹老师用意象创作的贴切配乐。感谢贺虹提供视频。】

 

点击链接查看微信原文，里面有视频

https://mp.weixin.qq.com/s/B2ISIw5xFoURe4nrBHujRA

 

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【贺虹老师分享完后，@缪庆华 也进行了非常落地的精彩补充分享】

学习意象操已经很长时间了，坚持做是今年复训高级班回来后，也有一些体会。因为朱老师说，每节操的次数3、7、12比较好，我不明白数字的意义，但我相信是有意义的。然后做的时候，因为要数数字会分心，有时会数错，所以我就每回做3次，一共做4回。中间间隔太极拳或八段锦一起做。确实，需要心身和一才行，太极拳和八段锦也是这样。但在做的时候，常常分心。我大部分时候做的时候和身体的感受在一起，有时做着做着，情绪就出来了，是身体里的情绪。有时有意象出来，和当下心理成长的阶段会同步。有一次，第二节操，看到天上很多的砖块裹着泥土掉下来。我不知道怎么办，总不能将这些也吸收到身体里吧。于是，伴着泪水，感受着自己这棵树，在砖块中坚持着。这么长时间做下来，身体伴随的感受在一点点发生变化。开始，上腹部堵着，没法感受到能量的流动。然后去观察堵的地方，有情绪宣泄情绪，慢慢放松，现在上腹部不堵了，做的时候能感受到整个腹部都有温暖的感受。开始时，做第三节的时候，胸部打不开，肋骨像铁甲一样僵硬。现在慢慢地也感觉打开了。有时，看不到意象，一片黑，也就不管，和身体的感受在一起坚持做。第三节，我有时会想象看到其他的东西。比如，一次在电视上看到一个在海里和鲨鱼能亲近的做朋友的女人，我就想象将这个女人内化到心理，后来渐渐会感觉我就是这个女人。可以身心和一时，会感到自己就是大自然的一棵树，和大自然融合在一起。呵呵，就分享到这里吧！都是个人的一些感受，大家一起加油，坚持吧！我感觉还没有真正领悟意象操的精华，但我相信意象对话之道，也相信意象操一定对我们有帮助，就想坚持做下去。坚持成长和做意象操，相辅相成。深圳心理咨询

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【在感悟中彼此滋养】

@珂蕴贺虹：感谢朱老师的智慧和慈悲
@蓝月：这个群太好了，终于能懂得意象操的妙处了。带着意象做操，用精神意念带动身体能量，内外兼修，绝妙的成长啊！@锋 再次感谢群主。微信群竟可以这么有意义！

@奕：感谢你诠释得这么清晰

@下山小猫（继勇）：第一节，信：生根吸水安住。第二节，爱：生长阳光雨露。第三节，知：山河画卷尽收心底。第四节，行：地水火风，自强不息。一共有28个字。上面信爱知行是我自己的理解。第四节。天行健，君子以自强不息。自强不息，这是龙的德行。挥动手臂时犹如飞龙在云中穿梭。

@大树：很棒啊，很气功有想通之处，却没那么玄乎。谢谢老师分享

@木木：谢谢分享意象操感受迫不及待想要去练习。我练了一遍意象操还分享给了研读易经的老父亲，再次感谢很开心在群里吃到甜甜的杮子。

@明月：谢谢贺红！原来虽然学了意象操，觉得朱老师不擅长运动，意象操可能在朱老师诸多宝贝中比较逊色，没想到朱老师即使不擅长的部分也这么棒！！！多亏贺红老师勤于练习，有这个分享才让我正确认识了意象操！！！

@丽华：非常感谢姐姐深入的讲解，比之前我对意象操的理解全面多了。说实在的，之前几乎没做过这个，之后我也要用心去体会，认真做操了！

@幸福时光：谢谢贺虹的分享，好细致的体验，你的解读让我对意象操有了新的认识，真的要从新来感受朱老师的意象操了，非常感谢！

@曼陀罗：我开始看到后就尝试着做过。只要带着感觉去做就会有收获

@黄湘婷：【收获感言】谢谢贺虹姐姐的提点。心中有树才能行意传神，谢谢姐姐亲授。前两周看见你姐姐和她说起你制作的意象操，她还夸赞你站得高看得远，见多识广，做出来的东西就是能既符合市场又能原旨原意，很以你为骄傲呢

@花树：刚从太极班聚会和运动回来，路上听今天的分享，特别感动，没有想到意象操有这么棒，谢谢五班师姐。

@春天美丽：感谢您细致的解读让我重新感受到了意象操更深的内涵和精华，以前只是模仿着做了几次，体验并不深刻，谢谢您的分享重新带给我们不同的感受和理解。

@奕：再看视频，感受不一样了。带着感受、打开心去体会那些动作，听你配的音乐。。。到现在还记得你分享制作过程时我被震撼到了：从生根吸水安住，到生长阳光雨露，从山河画卷尽收心底，最后地水火风自强不息——》就那么简单的几句话加几个动作，你就能想象出贴切的意象—》仿佛听到画面中的音乐声音—》找人弹出来你想要的音符—》直到调到你满意为止。。。眼耳鼻舌身意，感受相通的哦。

@大树：收到温暖。

@木木：这是一个甜蜜的任务完成时间可能有点长哈。刚发过去，不太言语的老爸主动告知他在公园锻炼和老人家锻炼时的趣事，算是由意象操引发沟通的一个话题。

@魏续静：冬日里的暖阳。

@下山小猫（继勇）：比广播体操不知道要好多少倍。这才是形神兼备。请问一:关于心力的火候。想树生根的时候，是自然的观看，还是主观的使劲想着生根? 问二：你说的，树的意象需要提前看好。这操的其他还有什么意象需要提前看好吗？比如地水火风，也要提前在心里看稳定后，再去做操?地水火风也有因人而异个性化的意象吗？

@缪庆华：感觉@珂蕴贺虹 将意象操应用已经游刃有余了，羡慕！

@梅：意象操以前就看过一次，没有特别有感觉。听了你制作意象操的故事再看看一定会有不同的感受。感谢賀红老师。

 

@蒋喜清：参加了两次高级班但我以前不愿意做意象操，刚才听了你的分享，很受启发，谢谢！

 

@星星知语：大家在做意象操时，是否结合意象默念那些词？

@缪庆华：我觉得可念可不念，重要的是，就像做意象一样，不做意识上的努力，和自己在一起。词只是引导语，重要的是感受。

@下山小猫（继勇）：不熟练的时候可以念，熟练以后就不用了吧。最好有小组老师带一下。我是在初级班上老师带的看的。空腹吃柿子可不好。

@星星知语：谢谢！可能初学时默念一下要好些哈

 

分享者：贺虹，公众号：柿子味道