心理专家朱建军：如何改掉火爆脾气
在你想改掉火暴脾气时，你一定已经吃够了它的苦头。由 于你不能忍耐，动不动就发火，破坏了你和朋友、恋人的关 系，所以你一次次提醒自己不要发火。
但是，一旦遇到不如 意的事情时,理智就跑到尤霄云外了，你又一次大发雷霆，然 后又为此后悔。 "一"；,有人以为脾气暴是天生的，其实不是。易怒的人有的是 小时候被溺爱，有的是向一个易怒的父亲或母亲模仿而成的。 被溺爱过的人内心深处有个观念,那就是“我要怎么样 就得怎么样［”小时候，在家里，别人都宠惯他。
但是长大之 后，外人可不吃你这一套，于是他时时会被激怒。发怒对他 来说，不仅仪是种情绪,也是一种手段，是用来胁迫别人就 菴的手段。
如果这种手段总能达到目的也罢了，遗憾的是，外 人并不一定都会就范，总有一些人不怕你发怒。于是发怒者 火气更大，最后事情会弄得不可收拾。
如果你就是这样一种人,请听我一句劝告。你要面对现 实，现实是:社会不是你家，没有谁会宠惯你。你要接受这 一现实，不要愤愤不平，凭什么别人该让着你呢？如果你不 接受这一现实，那也首先是自己倒霉，因为发怒会伤害你自 己的身体。
接受现实，你会少一些不愉快。正如我们年轻时身强体 壮，到了老年体力就会衰弱，这当然不是一件令人高兴的事， 但是这就是现实。你不接受现实，骂老天“你干什么让我 老”，只有增加你的烦恼。你小时候受溺爱，长大了不受溺爱， 这也是现实，接受现实，你反而会少些不快。
模仿而成的坏睥气如何消除呢？
首先，在怒火将升未升时,倾折你头脑中的想法。 —为什么要在这一时刻倾听呢？因为在此之前脑子里的想 法謡没有冒出来，在此之后你就被怒气“抓住了”，你就无心 去听什么“脑子里的想法” 了，.你所想的只是发泄/ ' 怒气如同火，在它刚刚燃起的时候还容易扑灭，当它已 经烧大了之后你就几乎没办法再控制火灾了。 -
.在怒火刚要升起时倾听头脑中的想法，你会发现那都是 -些严厉指责的声音。将自己的注意力放在这声音上，注意 这些声音，你会发现那全是你父母过，去对你的责骂.。 “你怎么能这样产“你应该听我的！" “你还敢顶嘴”…… 这些都是你头脑中录下来的过去的声音，一到类似情景中，这 些声音就会冒出来。它们像埋伏在你脑子里的细菌，一遇到 你抵抗力下降就要杀出来。
它们会控制你，让你说出它们想 说的话。 不要让它们控制你，要告诉自己:“这个想法不是我的， 是过去的录音，我不要被它控制。”然后对自己说：“我要用 有理性的思考来重新想一想这种事，看它是不是很气人。”如 果真的能不受“录音"影响，十有八九你会发现，你本来没 必要发怒。
改造坏脾气要注意： 不要有“我管不住自己的脾气”，“坏脾气是天生的”这 种观念，如果你有，先进行认知重塑消除它。
不要让自己沉溺于情绪中，要在怒气初发时及时控制 它。.如果控制无效，怒火还是燃起来了，在发怒过程中要始 终保证心中有一处是清醒的，超出怒气之外的。
你每一次成功地使自己不发怒，你的坏脾气就减弱一 分。万一你调节情绪失败，又发了怒，也不要过于沮丧，改 造任何习惯的过程中偶有反复是正常的。 :只要你有决心，你就可以改掉你的坏脾气。
在本书前面，曾经讲过“不忍的哲学”。在那里我们说过, 压抑愤怒是对人有害的。
现在，我们又讲要控制怒火，要改 掉火暴脾气，从表面上看，这两种说法似乎有矛盾。 有些脾气暴的人正是用“忍耐有害”论作他发火的理由； 他们会说：“我有火就要发，如果强忍，会得癌症的。” 实际上“不忍”和“控制怒火”并不矛盾。
如果我们把愤怒比做一锅滚开的水，“忍”好比是硬要盖 上锹，想压住沸水不让水溢出来，这显然是不行的。 “不忍”是不是就是不管这一锅开水，任它四处流溢呢? 不是。
我们不忍，不压抑情绪，但是我倡可以用其他方式控制 情绪。 控制情绪的方法很多，不仅仅是只有压抑一种方法。正 如除了盖上锅盖之外我们还有其他方法防止并水溢出。比如, 我们可以找到开水锅下的火源，把火熄掉，开水自然会慢慢 凉下来。深圳心理咨询专家
这亠节所讲的方法：找“头脑中的想法”，就是一种熄灭 火源的方法。因为人们发怒，大多是由于头脑中有一种不合 理的想法。找出这种想法的不合理之处，怒火会自然而然地 减少。这是对怒的控制，但并不是压抑。
请记住，强忍怒火“我不能生气”和放纵怒火“我不 忍”这两个极端都不对，我们需要的是中道。 "不忍的哲学” 一节中曾提到过：不忍不是想打人就打, 不是放纵自己，而是用更合理的手段宣澈情感。例如，当他 人做错了事时，义正辞严地指出他的错误。这时如果发火反 而会减弱你的批评的力量。深圳心理咨询
在这一节里我们指出：你要倾听 一下自己头脑中的想法，看看有无不合理之处，这又可以防 止你不合理的愤怒。
二者结合,就可以避开两个极端，这是一种较为恰当的 处理。
摘自朱建军《走出迷惘-增强你的人格魅力》
